Sommeil

 Pourquoi le sommeil est il important 

Pourquoi le sommeil est il important (suite) Le sommeil reste l’un de nos besoins physiologiques fondamentaux tout comme manger, boire, éliminer et respirer, il est donc nécessaire qu’il soit d’excellente qualité et surtout réparateur.

Pendant la période «de récupération nocturne», notre corps traverse différentes phases «d’auto-nettoyage» qui lui permettent d’épurer et d’éliminer les déchets organiques, de désacidifier le terrain, mais aussi de se réparer et de se recharger en énergie.

Ces différentes phases s’enclenchant les unes après et les autres, c’est pourquoi il est très important de laisser à notre organisme assez de temps pour accomplir son travail pour éviter l’auto intoxication et surtout pour repartir chaque jour d’un bon pied…...

D’où l’importance de se coucher à une heure raisonnable (je dis toujours 22H30 Max), et surtout d’écouter son corps et éviter de lutter quand le sommeil arrive vous serez ravie d’en retirerez tous les bénéfices au matin ! Ma maman me disait toujours endors toi avant minuit car chaque heure avant minuit est plus réparateur…. Après tu te réveilleras fatiguée.

Comment mettre ses chances pour retrouver un sommeil réparateur ?

• Ne dînez pas trop tard et surtout léger et finissez par une tisane de plantes (camomille, mélisse, verveine,tilleul…) qui facilitera digestion et détente.
• Si vous êtes soucieuse Prenez 5 minutes pour faire le bilan de votre journée et listez noir sur blanc vos pensées, lorsque les mots sortent ils sont bien moins présent en soi
• Plongez-vous dans un bain relaxant auquel vous pourrez y verser du  gros sel de mer - quelques gouttes d’huile essentielle (6 ou 7) de lavande officinale ou autres (relaxantes) sachant que les huiles ne se mêlant pas à l’eau il faut les ajouter dans votre huile de bain par exemple….. Prenez du temps pour vous et relaxez !
• Si vous avez la sensation de lourdeur après manger vous pouvez adopter la bouillotte ! vieille recette de grand-mère…. Placez la sur le foie qui aime la chaleur et vous verrez elle en facilitera le travail et donc l’élimination des toxines.
• Tamisez les lumières, diffusez des huiles essentielles relaxantes (lavande officinale ou certains agrume telle la mandarine rouge, quelques gouttes sur l’oreiller également…..Créez une ambiance apaisante et écoutez une musique douce pour faire redescendre la pression de la journée. Aérez votre chambre dans la journée 15mn
• Veillez à ce que la pièce à dormir ne soit pas surchauffée, 18° étant l’idéal.
• Un chambre reste le lieu privilégié de détente donc ni téléviseurs, ni téléphones/tablette, ils n’ont pas leur place dans votre chambre à coucher. évitez les écrans et optez plutôt pour un peu de lecture ou de relaxation…débranchez la wifi
• Pratiquez la respiration en toute conscience. Il existe beaucoup d’exercices respiratoires simples menant à la détente et à la relaxation, le but étant de trouver celui qui vous convient et qui vous sera le plus adapté. Commencez simplement par vous concentrer sur vos inspirations et vos expirations tout en pratiquant une respiration ventrale

Alors pourquoi le sommeil est il important et comment y remédier voici Quelques conseils pour vous aider :

La valériane pour se détendre avant de dormir

Cette plante sédative légère et décontractante est conseillée en cas de troubles du sommeil liés à l’anxiété ou à l’agitation nerveuse. «Parmi les plantes sédatives, la valériane est la seule qui a fait ses preuves contre placebo», Elle est reconnue notamment par l’Organisation mondiale de la santé pour son efficacité globale sur la qualité du sommeil.

Comment l’utiliser ?

Les études montrent une efficacité entre 450 et 900 mg par jour, soit deux gélules dosées à 200 mg d’extrait sec  au dîner vers 19/20 h puis deux autres, une heure avant le coucher, pendant au moins trois semaines en cas d’insomnie chronique.

OU

En tisane, 1 c. à café de poudre de racines par tasse d’eau bouillante, deux à trois fois par jour, dont une dans l’heure qui précède le coucher. Même s’il n’y a pas de contre-indication, mieux vaut demander un avis médical en cas de maladie du foie ou si l’on prend d’autres médicaments type benzodiazépines.

La Mélatonine pour se racaler

 «Cette hormone, dont la sécrétion est liée à la variation de la lumière, est le synchronisateur principal du rythme veille/sommeil », explique le Dr Lemoine.

Elle peut aider à recaler ceux qui se réveillent trop tôt ou s’endorment trop tard. Des études publiées dans la revue Sleep en 2010 montrent une réduction moyenne du temps d’endormissement de 23 minutes. « On note des résultats rapides dans 60 % des cas environ », précise le psychiatre.

Comment l’utiliser ?

• En cas de difficultés à s’endormir, il faut la prendre le soir, 2 à 4 mg, une demi-heure à 1 heure avant le coucher.
• En cas de réveils précoces qui ne sont pas liés à la dépression, notamment chez les plus de 55 ans, la prendre le matin. Elle peut être prescrite par le médecin (préparation magistrale ou Circadin, dosé à 2 mg) ou achetée en compléments alimentaires dosés entre 1 et 2 mg par comprimé, parfois associée à des plantes sédatives (Chronobiane mélatonine, Pilèje ; Complexe mélatonine, Fleurance Nature ; Léro DNV Stress Sommeil, Novanuit, Novasanté). En cure de 3 semaines, à renouveler si nécessaire

 AVERTISSEMENT

Ce document n’est pas une ordonnance (il n’est fait aucun diagnostic), mais un conseil en matière d’hygiène de vie sur la base d’un bilan personnel. Les produits conseillés ne sont pas des médicaments, mais des compléments alimentaires à se procurer dans les magasins diététiques spécialisés. Ils ne peuvent en aucun cas remplacer les médicaments prescrits par votre médecin

Auteur : Joelle Chevrin-Naturopathe/Iridologue